三伏天晒背最佳时间为上午8点到9点之间，或下午3点之后。避免在温度很高的时候晒背，以免引起中暑。每次晒背的时间，大约15-20分钟即可。
2023年三伏天一共40天，其中初伏是10天，中伏是20天，末伏是10天。
初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;
中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;
末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
1、晒背时间
三伏天晒背需要注意晒背时间，因为三伏天是一年中最热的一段时间，气温最高时能达到40℃以上，晒背时间过长可能会导致皮肤晒伤、脱水，严重时还会导致中暑或休克的情况出现。
2、注意饮食
饮食也是三伏天晒背需要注意的事项之一，芥菜、马齿苋、马兰头、无花果等食物最好不要在晒背前食用，否则可能会引起日光性皮炎、过敏性药疹或其它身体不适的症状。
3、不宜洗澡
三伏天晒背前最好也不要洗澡，主要是因为人体皮肤内的7-脱氢胆固醇物质含量比较高，这种物质在紫外线下可以逐渐转化为维生素D3，有助于人体吸收钙质，而洗澡会将这种清洗掉，晒背对人体的作用也会略微降低。
1、温阳散寒，后背的督脉总领一身阳气，三伏天又是一年中阳气最旺盛的时间，适当晒背可以有效提升阳气，祛除寒湿等病邪;
2、增强免疫，三伏天晒背可以促进血液循环，改善睡眠质量，增强免疫力，预防感冒。
3、补钙，适当晒背可以促进皮肤合成维生素D，从而促进钙质吸收。
三伏天适合吃红枣，香椿等食物较好;还可以吃菊花，枸杞子等药物可以养生。
1.食物：
(1)红枣：红枣含有大量的糖，主要是葡萄糖、果糖、蔗糖等，还有大量的维生素，如维生素C、胡萝卜素、烟酸等。具有很强营养作用，可以提高人体的免疫功能，增强抗病能力。
(2)香椿：香椿的维生素含量是番茄的两倍多。香椿还含有蛋白质、维生素E、钙、磷、铁等元素，是蔬菜中的佼佼者。香椿嫩芽可制成各种菜肴，其新枝叶味道最好。味道鲜美醇厚，具有开胃、保湿、健身的功效。
2.药物：
(1)菊花：菊花，味苦甜，性微寒;返回肺和肝通道。具有散风清热、安肝明目、清热解毒的功效。可用于治疗风热、感冒、头痛、头晕、发红、肿痛、头晕、疮、痈、肿、毒。
菊花茶性寒，过量饮用可引起腹痛、腹泻、手脚冰凉等副作用。孕妇慎用。
(2)枸杞子：枸杞子味甘性平，可以回到肝脏和肾脏通道。其主要功效是滋补肝肾、益精益眼、润肺止咳等作用。
若一次服用过多可能造成一定的副作用，如咽喉肿痛、流鼻血、牙龈肿痛、大便秘结、小便短赤、失眠等火热症状。脾虚便溏的人群不宜服用枸杞。
三伏天养生要注意饮食清淡、营养均衡、身体健康。如需使用药物，建议在医生指导下使用。