三伏天晒背的时间需要根据个人体质和耐受程度来决定，但一般建议每次晒背在15-20分钟左右，每周2-3次。
晒背可以促进身体新陈代谢，有助于预防心血管系统疾病，同时能够促进维生素D的合成，有助于强健骨骼。在晒背时，需要注意以下几点：
1、避免在中午时分进行晒背，因为此时紫外线较为强烈，容易晒伤皮肤。建议在早晨或傍晚时段进行晒背。
2、晒背时要选择宽敞、通风的地方，避免在密闭的空间内进行晒背，因为这可能导致室内温度升高过快，影响身体健康。
3、晒背时要注意穿长袖衣服、戴遮阳帽等措施，避免紫外线直接照射皮肤，造成皮肤晒伤等问题。
4、晒背过程中要适量补充水分，避免因出汗过多导致脱水等问题。
三伏天的末伏一般是8月中下旬开始。三伏天每年从夏至日开始往后数，数到第三个“庚日”，就开始入伏了。伏天的长短主要在中伏的差别上。因为每年夏至节气后的第三个庚日（初伏）出现的时间不同，所以导致中伏的天数也不相同。中伏时间有长有短，可能是10天，也可能有20天。于是就有了有些年份的伏天是30天，有些年份是40天，两种情况。
三伏天的温度，与纬度、风速、海拔高度等有很大关系。一般来说，三伏天是一年中最热的时期，特别是在中纬度地区，温度可以达到35℃以上，甚至超过40℃。在中国，三伏天通常出现在阳历的7月和8月之间，此时太阳直射北回归线附近，阳光强烈，热量充足。由于热浪的加热和通风不良，建筑物和树木的周围会形成热回流，加剧了温度的上升。
1、莲子：通常初伏时天气气温比较高，可以多吃一些莲子，有助于清热去火，以免出现中暑现象。
2、苦瓜：苦瓜属于寒性食物，在初伏时摄入可以起到清热解暑、健脾开胃等作用，也可促进体内毒素的排出，有助于人体健康。
3、豆腐：在初伏阶段时，通常人体内的能量消耗比较大，且体内的新陈代谢速度也比较快，可以多吃一些豆腐，有助于补充体内的营养物质，以免患者出现头晕、疲乏等不适症状。建议初伏时，尽量减少摄入冰激凌、冰可乐等冷饮的频率，以免湿气进入体内，导致出现关节疼痛、食欲不振等不适症状。
在中伏期间，人们需要特别注意防暑降温的措施。一些常见的防暑措施包括选择清凉食物，如水果、蔬菜和凉拌菜，多喝水以保持身体水分，穿着透气轻薄的衣物，避免暴露在阳光下，使用空调或电扇等。此外，适度的运动也可以帮助身体排汗降温。