精神方面:你会变敏感多疑，神经高度紧绷，这样的心态做事很容易出现错误，所以会影响你办事效率和准确率。这样的状态会产生一个内耗，会分散你的注意力，周围一点风吹草动都会干扰你的思绪，使你很难专心做一件事。像这种情况你要解决你的压力来源，不要逃避压力，多思考应对办法，长期训练。还是不行的话你可以换个环境去生活。
身体方面:精神压力大肯定会影响我们的身体状态。没有一个正能量的心理会使我们身体变得脆弱，像抵抗力会降低，身体素质不如以前容易生病。如果不注意调节，会长期累积一些致病因子。有些会导致脱发，长白头发等。所以我们要重视这个问题。平时可以多做一些有氧运动，及时的放松自己。找个人聊聊天谈谈恋爱都行，不要让负面情绪压制自己。
一般而言，内向的人善思，有思必有虑，思虑者，喜怒不形于色，不表于外，就要消耗内在的精神力。相对于外向形的人来说，经常乐观放松，精神不被压抑，所思所虑，所喜所悲得到及时释放，就不会消耗多少精神力了。内向是逆势而为，外向是顺势而为，正如逆水行舟与顺水推舟一样，结果肯定不一样。
1.内耗是一种心理资源不足呈现的“低电量”状态，内耗的长期存在会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受。
2.内耗的表现可能是拖延，也可能是对事件的反复斟酌，但内核都是“完美主义“的思维倾向。
3.长期内耗，会导致“低自尊”状态，还容易形成恶性循环、失眠等，影响身心健康。
4.改善自己的低自尊状态，才是摆脱内耗的核心思路。与自己内在的“批评者”和解，学会关爱自己、维护自己，遇事先不要自我攻击和自我伤害。
内耗指内部消耗，是由于人对自己的不接纳、或者纠结、批评，导致的因为自我原因对自己精神、身体的消耗，对个人来讲是一种损伤。
它是人性最大的弱点，身心健康的主要损耗都来源自于人自己的内耗，源自于人的负面情绪，源自于自己内心的冲突。
能让你内耗的人或事，都不是好人好事。如果遇到，一定别理，别问，别起波澜。一个人，最可怕的就是内耗，过度的自我消耗，过度的分析、思考以及自我否定，你会发现很累，即使什么都不做。
精神上的消耗，往往比肉体消耗更煎熬。所以，力争做到内心平静和谐，不起内心冲突，就会摆脱内耗。
1.脾胃虚弱：精神内耗会使肝气郁结，导致脾胃虚弱，其症状主要表现为腹胀、腹泻、食欲不振、面色萎黄、形体瘦弱、神疲倦怠等。可在医生指导下使用药物缓解相应症状，如参苓白术散、六君子汤等。
2.气血不通：长期处于此种状态可能会使肝气不舒，而肝主疏泄，具有调节、疏通的作用。如果肝疏泄不足，会导致血液循环不畅，造成瘀血。如果肝气升发过度，还会引发气逆、头痛、面红耳赤等症状。患者可在医生指导下使用药物缓解相应症状，如舒肝丸、柴胡舒肝丸等。
3.失眠：精神内耗会引发焦虑、紧张、思虑过度等消极情绪，使大脑无法放松，神经紧绷，会影响睡眠质量，长期如此会造成失眠。患者可在医生指导下使用舒眠胶囊、七叶神安片等药物来缓解相应症状。