一、饮食调节：
1、适当补水：三伏天温度过高，机体失水多，要及时补水以满足身体代谢的需要，但要避免一次性大量饮水，分少量多次补水，必要时还可以适当饮用淡盐水。
2、丰富饮食：三伏天炎热，空气中的湿度较高，体内消化酶分泌减少，消化功能下降，食欲也会变差。因此此时饮食应清淡、好消化，避免进食辛辣、油腻的食物，可适当多吃爽口开胃的蔬果，如黄瓜、苦瓜、西瓜、西红柿、杨梅等，其味道清爽还可起到补水的功效。此外，中医认为还可适当进食绿豆、冬瓜等清热解暑的食物，有助于养生。
二、改善生活作息：
在生活作息上要注意固护阳气，这样才能巩固冬病夏治的作用，因此可在在日常生活中避免熬夜，早睡早起，适当休息，避免劳累过度，养成规律作息等，同时建议不要贪吃冷饮、冲凉水澡。
三、运动锻炼：
1、种类选择：不适宜选择剧烈的运动，更适合选择一些活动量较小的活动，如游泳、瑜伽、太极拳、八段锦、散步等，尽量避免在户外高温下活动;
2、运动时间：要避免高温的时间段，尽量避免在阳光强烈的中午进行户外活动，选择凉爽、阴凉的环境进行活动，且要控制运动时间，避免高强度运动引起中暑症状。
四、物理预防：
1、三伏贴：是指在夏季三伏天通过将药物敷贴到人体一定穴位，通过皮肤吸收渗透、经脉气血运行传输直达病所，以达祛病强身，病祛体安之功效，是治疗和预防疾病的一种外治方法，主要用于调治秋冬春季容易反复发作或者加重的慢性、顽固性疾病。
2、热水泡脚：三伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。
3、艾灸：由于三伏天气温高，人体内阳气上升，经络通达、气血充沛、精力旺盛，此时通过借助药物对穴位的刺激进行艾灸，容易引导药物由皮肤渗入穴位经络，以达到温经散寒、疏通经络、活血通脉的效果，但应在专业医生操作下进行，避免私自操作。
除以上调理方式外，在三伏天还应设法避暑、调节情绪，如果在三伏天出现中暑等情况，应及时前往医院中医科就诊，通过医生的辨证论治，在医生的指导下进行调理。
北方(包括东北地区和北京)都是“头伏饺子二伏面”。南方人入伏时吃的东西不象北方那样整齐划一，而是各有不同。
二伏吃面
二伏吃什么面?用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱病，六月食汤饼是有科学道理的。伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面。将煮好的面条用凉水过出，拌上蒜泥，浇上卤子，不仅刺激食欲，而且“败心火”。
伏里还可以吃“炒面”。所谓炒面，是用锅将面粉炒干、炒熟，然后用水加糖拌着吃。这种吃法汉代已有。唐宋时更为普遍，不过那时是先炒熟麦粒，然后再磨面食之。唐代医学家苏恭说，炒面可“解烦热，止泄，实大肠”。
二伏喝茶
二伏借茶消暑又成了人们的首选。专家指出，夏季喝茶不但可以驱暑消夏，还有很多保健效果。茶叶所含的儿茶素、胆甾烯酮、咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸等多种成分，不但有解除油腻，帮助消化，减肥作用，而且还对心血管疾病如高血压、冠心病等有一定的防治作用。
夏季最宜喝绿茶，“春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。”一年四季要根据茶的品种来选择才会达到最佳效果。夏季，以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒，可以清热、消暑、解毒、止渴、强心。
2023年7月21日-2023年8月9日，20天
中伏，三伏之第二伏，即夏至后的第四个庚日起始，至立秋后第一个庚一天这段时间。中伏的天数有长有短，可能是10天，也可能是20天，这取决于每年夏至节气后第3个庚日(初伏)出现日期的迟早。
2023年中伏20天，中伏时间表2023年7月21日-2023年8月9日，共20天。
2023年7月21日，农历六月初四，中伏第一天
2023年7月22日，农历六月初五，中伏第二天
2023年7月23日，农历六月初六，中伏第三天(大暑)
2023年7月24日，农历六月初七，中伏第四天
2023年7月25日，农历六月初八，中伏第五天
2023年7月26日，农历六月初九，中伏第六天
2023年7月27日，农历六月初十，中伏第七天
2023年7月28日，农历六月十一，中伏第八天
2023年7月29日，农历六月十二，中伏第九天
2023年7月30日，农历六月十三，中伏第十天
2023年7月31日，农历六月十四，中伏第十一天
2023年8月1日，农历六月十五，中伏第十二天
2023年8月2日，农历六月十六，中伏第十三天
2023年8月3日，农历六月十七，中伏第十四天
2023年8月4日，农历六月十八，中伏第十五天
2023年8月5日，农历六月十九，中伏第十六天
2023年8月6日，农历六月二十，中伏第十七天
2023年8月7日，农历六月廿一，中伏第十八天
2023年8月8日，农历六月廿二，中伏第十九天(立秋)
2023年8月9日，农历六月廿三，中伏第二十天
2023年夏天中伏天7月21号到8月9号这20天是最热的。三伏天是由头伏、中伏和末伏三个伏天组成，并且头伏有10天，末伏有10天，而中伏是有10天或20天之分，所以这样，三伏天是有30天或40天之分。当年三伏天要结合头伏和末伏两个伏天来核算。