1、宜适当锻炼，少大汗 冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
2、宜勤健脚板冬季健脚即健身 应该常保持脚的清洁与干燥，袜子勤洗勤换。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。冬季注意脚的保暖十分重要，足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天要注意脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环，按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚，冬季养生才能事半功倍。
3、宜保暖防犯病 冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重， 寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。一是注意颈部的保暖。有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部，寒冷空气刺激造成的，改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。二是注意背部的保暖。因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
4、宜足饮水 进入冬季，干燥的空气、封闭的办公环境、恒定温度的中央空调等因素的影响，身体循环调动了体内存储的大量水分来维持各器官的正常运转，这让体内的水分经常处于“供不应求”的状况。体内水分减少，能调配到心脏的水分就会变得更少，导致供血不足，心脏健康有可能会因此而遭到重创。冬季如果不注意为身体补水，待到它感觉到“口干舌燥”时，排尿量就会降低，血液粘稠度增加，并出现一些凝血块，让血管变得狭窄，容易被粘稠的血液堵住，从而诱发心肌梗塞。 5、宜调养精神 《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。可根据自身健康状况，选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。
冬气肃杀，夜间尤甚，古人主张要“早卧迟起”。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养神要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 6、宜通风换气 冬天虽然冷，但是为了保持室内氧气充足，减少室内的细菌、病毒、灰尘、有害气体等，也是需要开窗的。第一种方式：完全打开窗户通风。建议一天开窗通风3次，每次不少于15分钟，基本就能够维持室内空气的新鲜了。可以选在在室内空间没人的时候开窗通风，比如说大家在吃饭的时候，可以给卧室开窗通风，而大家都在卧室的时候，可以给客厅、厨房等地方开窗通通风。第二种方式：打开一条缝通风。窗户不要完全闭合，打开一条小缝通风，这样既能够通风，也能够避免室内的人觉得太冷。
7、宜饮茶喝粥，冬季饮食忌黏硬生冷 粥具有增加热量和营养的功效，营养专家提倡，冬季养生宜多食热粥。晨起喝热粥，晚餐宜节食，以养胃气。除了白米粥，可以经常煮些糯米红枣粥、八宝粥、小米粥。此外，还可依自己所需，食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥。
1.多吃滋阴润燥的食物
秋冬季特别干燥，容易伤及肺阴，导致咳嗽、咽喉肿痛等呼吸系统疾病，所以日常饮食要多吃些滋阴润燥的食物，以便达到养肺的目的。可选择银耳、甘蔗、梨、芝麻、、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。还要多吃些芝麻、核桃或糯米等食物，有助于滋阴润肺和养血。
2.少辛增酸
秋冬时节肺功能相对较旺，辛味食品摄入过多，会导致肺气更加旺盛，甚至还会伤肝，因此秋天要少食辛味食物，尤其是辣椒、韭菜等。可以多吃些酸味食物，如苹果、柚子、番茄、山楂等，可以补充肝气，减少肝损伤。
3.多喝粥
初秋时节瓜果成熟较多，一旦贪食过度，很容易损伤脾胃，所以秋天要多喝粥。早上喝粥能健脾养胃，使一整天的精神都保持清爽，可选择山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
4.多补充水分
秋冬季养生以防秋燥为主，因此要多补充水分。气候干燥会导致皮肤粗糙，并伴有起皱和瘙痒等症状，也容易引起嗓子干痒疼痛，多喝些温开水能使肺脏和呼吸道保持正常的湿润度，也可为皮肤补充充足的水分，改善皮肤干燥和粗糙的问题。
5.防止热能过剩
秋天食物种类丰富，如摄入过剩的热量，会转化成脂肪堆积在体内，导致身体发胖。所以秋冬季饮食要适当节制，千万不能放纵食欲，以免热能过剩。
1、早饭喝养脾粥
由于天气炎热时饮食方面贪凉，气温转凉后会出现明显的脾胃功能减弱，表现为无食欲、胃部疼痛和腹泻等。秋季重中之重就是储存阳气，不妨每天早晨喝一碗养脾胃粥，粳米粥是不错的选择，不仅能抵抗秋凉，而且也能和胃补脾。
除了单纯地喝粳米粥外，也可以加入具有润肺功效的食物，比如百合、枇杷、雪梨、银耳、莲子和南瓜等，具有益肺润燥作用。同时多喝粥类，能促进机体发汗和散热，去除体内湿寒气，减轻感冒症状。
2、适当加入酸味食物
秋季最怕的莫过于秋燥，易造成皮肤干燥脱皮、大便干结、尿液发黄、嘴唇干裂出血等。此时应从饮食方面着手，饮食清淡，着重吃山药、雪梨、莲藕等，能减轻秋燥。
随身携带白开水，一天喝水量不能低于1500ml，能滋润全身组织和黏膜。饮食中加入适量的酸味食物，山楂、柚子、柠檬等都可以，具有润肺生津作用，同时也达到养阴清燥功效。
3、早睡早起
俗话说：春困秋乏夏打盹，秋季常常感觉到乏力和困倦，总觉得睡不醒，所以应调整好作息，晚上11点之前睡着，早晨6-7点起床，能帮助肺气舒展，防止阳气外泄。
秋季寒邪易经口鼻伤害肺部，造成上呼吸道感染，因此应注意后背、前胸部保暖，拒绝生冷瓜果和寒凉食物，另外，秋季应注重于精神调节，消除悲观、忧愁的情绪，以免影响肺气运行。
4、注意后背、双脚保暖
适当秋冻能增强抗寒能力，降低患呼吸道疾病风险。但秋冻要有度，特别是免疫力不健全的儿童和老年人不可盲目秋冻;还有哮喘、慢阻肺、心血管疾病、老慢支等患者同样不能秋冻，不然诱发或加重疾病。秋冻时应做好双脚、后背部以及肚脐等保暖。
一旦背部受凉可消耗阳气，造成心肺疾病;肚脐跟五脏六腑相连、双脚有五脏六腑反射区，受凉后可降低抵抗力。
5、按揉腹部
从中医角度说来说，肺经和大肠经相通。秋燥可伤肺部感染也会减慢肠道蠕动，从而诱发便秘。此时无需用药，按摩腹部即可，具体的方法是：平躺在床上，两手对搓搓热，叠放在右下腹，从左向右的方向按摩30圈;又或是用大拇指指腹规律按压人中穴，能加快新陈代谢。按摩时间应安排在早饭后30分钟，不仅让排便通畅，而且能养肺气。
家医君寄语
除了做好以上5件事外，每天晨起和睡觉前也可以静坐叩齿30下，然后用舌头舔口腔每一个部位，等口水充盈口腔时再分3次吞咽下，同时深呼吸，此方法能提升肺功能，促进血液循环，帮助抵抗秋凉。
1、正确饮食
在秋冬季节如果想要养生，应该掌握正确的方法，通过合理的方式来维持健康，例如秋冬季节养生的过程中正确的饮食是十分关键的。因为秋冬季节气温较低，应该注意避免总是进食一些寒凉性质、温度低的食物。
部分人平时爱喝冷饮，一些寒凉性质的食物也总是大量进食，容易对肠胃造成刺激，不利于健康。因此，到了秋冬季节，一些对身体刺激性大的食物需要远离，以健康的饮食为主，可以多吃一些温补身体的食物来改善身体，达到养生的功效，维持肠胃健康状态。
2、充足饮水
到了秋冬季节如果想要养护身体，应该补充足够的水分。现在很多人饮水量都是不足的，在缺乏饮水的情况下身体的循环代谢能力降低，不利于肾脏将体内毒素的排泄，体内毒素堆积过多容易导致健康受损。
秋冬季节天气干燥，缺乏饮水时皮肤状态容易变差。为了防止这种情况发生，到了秋冬季节就应该保证充足的饮水量，每天的饮水量控制在2000毫升左右，维持身体健康，防止缺水引发不良症状。
3、健康运动
到了秋冬季节一些养生的秘诀需要掌握，只有通过合理的养生维持健康状态能够延长寿命。到了秋冬季节气温开始降低，保持充足的运动量十分关键。在运动的过程中不仅可以让身体保持温暖状态，而且循环能力提高时心脏、肺部需要的血液可以及时提供，有利于维持健康状态。
另外，秋冬季节抵抗力容易降低，如果可以通过运动的方式来提高器官功能，对免疫能力增强有利，也可以降低疾病的患病率。
4、充足睡眠
在秋冬季节，应该掌握正确的方法来养护身体，维持健康状态。如果可以保证充足的睡眠时间，对身体养护也有帮助。现在很多人总是熬夜或者晚睡，睡眠不足时身体负担加重，可能会导致器官功能下降。
如果可以保证充足的睡眠时间，不仅白天精神状态良好，而且免疫功能也可以提高，在秋冬季节不容易出现疾病。因此，秋冬季节养生的过程中需保证充足的睡眠时间，每天的睡眠应该保证到七到八个小时，身体调节好了，健康才有保障。
第一，秋冬注意预防感冒
无论南方还是北方，秋冬都是易于生病感冒的季节，因而注意保暖，预防感冒十分重要。随着气温的转凉或者变冷，病菌很容易趁虚而入，除了感冒还会造成一些肠道疾病的多发。
我们每个人都应该根据本地区气候变化的规律，注意收听和收看天气预报节目，当天气冷热发生异常变化时，要及时更换衣被，注意防寒保暖，避免受凉淋雨以及过度疲劳。此外，加强身体锻炼，增强自身的免疫力，感冒自然就不容易上身。
第二，秋冬少吃寒凉食物
其实，注意饮食调理，是不分季节的，一年四季都应该重视。
在北方，很多人有冬天围着火炉吃雪糕的习惯。北方的气温虽然寒冷，但是一般来说室内的温度都足够高，一些人家在室内穿短袖和短裤还热得流汗。所以，北方人在冬天吃雪糕似乎成了一种时尚和约定俗成的喜好。
但是，从养生的角度来讲，这样做一定是不健康的。秋冬季节，气候转凉，人体的消化能力随之下降，肠道的抗病能力也一并减弱，可以说，这个时候的胃和肠道是最脆弱的，对寒凉食物的刺激特别敏感。
此时大家不能像夏天一样猛吃冰淇淋、西瓜，或猛喝冷饮，这样容易造成胃病。
相反，合理的饮食能够增加机体的抗病能力。在冬季可以多吃羊肉、鹅肉、鸭肉、红薯、萝卜等食物，同时适量补充水分，防止呼吸道干燥，可以有效减少呼吸道疾病的发生。而过分油腻、粘滞、酸腥及刺激性的食物，最好从这个冬季就开始远离。
第三，秋冬做好体重控制。
中国人讲究“贴秋膘”。节气上一过了立秋，很多人的胃口就开始转好，重拾苦了一夏的食欲，让这些人毫无顾忌地大快朵颐，体重就仿佛气吹的一样，直线上扬。
大部分人体重的疯狂增长都是在这个季节。因而，秋冬季做好体重控制是帅哥美女们的必修课，只有全方位注意，才能达到更好的塑身效果。
一方面，大家可以选择进食一些清淡食物来养脾护胃，另一方面，也可以根据自己的饮食习惯，适当补充能量。
而补充能量后，千万不要宅住不动，而是要选择外出郊游或户外散步等方式去欣赏秋冬的美景，体验大自然的秀丽风光。值得注意的是，走出家门，无论是郊游、散步、购物还是玩耍，通过愉快的心情维持健康体重的同时，要记得多添加一件外套。
第四，秋冬重视皮肤养护。
“女人是水做的!”其实，这句话并不准确。准确地说，不只女人是水做的，男人也是水做的。每个人的生命里都缺不得水。正常情况下，成年人每天的饮水量要达到1000-1500ml。
对于我们的皮肤而言，天气转凉之后，早晚温差变大，会引起皮肤毛孔的收缩。因而，秋冬养护对于脸部的皮肤尤为重要。除了皮肤表面容易产生皱纹和斑点之外，身体的一些部位也会干裂和隐隐作痛。这些都是由于皮肤缺水滋润不够引起的。
作为脸上的最吸睛的部位之一，嘴唇，在干冷的秋冬季节，更容易受到各种伤害。起皮、干裂、流血、唇纹变深、唇色暗沉等问题扑面而来。那么，选一款能够全面解决这些问题的唇膏就迫在眉睫了。而传奇今生唇膏不辱使命，让美成为了一种力量。