(一)早睡早起
收神“蓄阴”秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时候，老年人宜早点起床，广步于庭，呼吸新鲜空气，吐故纳新;秋天的夜晚，气温转凉，老年人宜早睡养神，以顺应“阴精收藏，收敛神气“的养生法则，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和。
(二)饮食清润
补益“滋阴”饮食对人体具有调和阴阳、滋补脏腑、补益气血、调节情志等作用。因此，老年人秋冬季的饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则，少吃辛辣、燥热之品和动物肝脏，减辛增酸，多吃滋阴润肺的食物，如梨、番茄、时令瓜果和新鲜蔬菜以及蜂蜜、乳品等，以达改善脏腑、滋阴润肺和补虚祛燥之功效。
(三)适量运动
内敛“护阴”秋冬季是运动锻炼的好时机，但老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动，以免过度消耗体力，耗伤阴津，外泄阳气而违背“阴精加贮，阳气内敛“的养生法则。不论跑步、爬山、练功，都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜，身有微热、小汗即止，只要坚持不懈，收效甚佳。
(五)巧用药物
辩证“补阴”秋燥之邪会伤及人体精、气、血和精液而形成阴虚之症。阴虚又分为心阴虚、肺阴虚和肾阴虚等，并有各自的症状，可辨证采用药物进行补养。补“阴虚”的药物甚多，用法也不尽相同，应在医生的指导下辨证下药，方可取得祛病强身之效，平安度过“多事之秋”。
第一个呢，就是这个作息时间要规律，有一个良好的作息时间。
我们知道，在这个寒冷的冬季时节，是非常的寒冷的，虽说现在冬天也过去了一大半，但时不时的倒春寒还是给我们的人体增加了不少的寒冷气息。
还有就是，冬天的时候，给人的总体感觉就是白天好像不是很长，晚上的时间又很短。所以在每次晚上睡觉的时候，就会觉得好像没有睡多长时间，就又要起床了。
所以呢，对于大多数的人来说，在冬季的时候，还是最好能早早入睡的，一般来说，晚上10点前上床是最好的了，第二天在六点起床。
还有就是，其实不论在什么时候，什么季节，我们的睡眠时间都要有一个充足的保证，所以呢，最好是在11点前入睡。
因为这样的话，我们就能保持一个良好的睡眠，从而能有效的帮助我们身体进行排毒，进而是有利于健康养生的。
第二个呢，是需要多吃一些滋阴润燥的食物的，俗话说，“民以食为天”“良好的药材源于食物”，说的就是这个道理。
我们知道，冬季总是有冷空气的，再加上干燥的缘故，那么在这个时候，对于大多数的人来说，尤其是对于女性朋友来说，皮肤就会经常出现干燥起皮的症状的。
而且呢，在早上起床的时候，可能还会出现喉咙干燥的症状。因此呢，在冬季的时候，是一定要多吃一下滋阴润燥的食物的。
比如说银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等等。还有就是，在生活中可以适当的少辛增酸，那么就可以多吃些酸味食物，如：苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等等。还有，要少食辛味的食物，如这个葱、姜、蒜、辣椒等。
第三个呢，还要预防这个疾病，这个也是很重要的。
其实总的来说，对于女性朋友补阴的这个问题，主要还是为了预防疾病的发生。我们知道，在冬季的时候是非常容易发生感冒、咳嗽之类的疾病的，尤其是现在，正好又是流感的高发时节，因此呢，就可以通过补阴来预防这些疾病。
当然了，随着温差的变化，还是要注意增减衣物的，在平时的时候呢，还要多运动，比如跑跑步、打打球什么的，从而增强身体的提抗力。
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养阴又叫滋阴、补阴，就是通过食疗、药疗、穴位按摩等一系列中医手法治疗阴虚症状，调理阴虚体质的手段。药疗以及穴位按摩等比较专业复杂，药补不如食补，对大多数人来说，食物养阴更具有实际意义和可操作性。药食都分四性五味，养阴主要以性平和寒凉的食物来补充阴液，对人体虚热进行滋润。
橘子
橘子味甘酸，性凉;入肺、胃经。一般人都可以吃，有开胃理气，止渴润肺的作用。特别是胃热少食、容易口渴，或者喝酒过多的人，吃了特别好。有人说吃橘子爱上火，养生虎考证应无道理，橘子其实是清火的才对。橘子不宜与螃蟹、槟榔同食。
柑子
柑子味甘酸，性凉;入胃、大肠经。肠胃有热、口干烦渴、醉酒、水肿者适合多吃，能除烦、醒酒，生津止渴，利小便，助消化。脾胃虚寒者应少吃。
橙子
橙子味酸，性凉;入肺经。能生津止渴、开胃下气，如胸闷恶心，饮酒过多，宿醉不醒者非常适合。糖尿病忌食，忌与同螃蟹同食。
梨子
梨子味甘酸，性凉;入肺、胃经。梨可以生津、润燥、清热、化痰，可以治疗热病伤津，咳嗽烦渴，噎膈便秘。历代中医对梨的滋阴功效可以说是推崇备至，各种中药典籍里边多有记录，确实是补阴滋阴不可多得的天赐美味。
另外具有滋阴作用的水果还有桑葚，葡萄，香蕉，橄榄，柠檬，椰子，甘蔗，西红柿，猕猴桃，无花果等，这些都是养生虎查阅专业资料一一考证过的，也都是老少咸宜的美味水果，可以放心食用，滋阴补液。
哪些菜蔬可以补阴?
银耳
银耳味甘、淡，性平;入肺、胃经。银耳可补肺益气，养阴润燥，对病后体虚，肺虚久咳，大便秘结，高血压，血管硬化都有一定效果。
紫菜
紫菜味甘、咸，性凉;入肺经。紫菜能软坚散结，清热化痰，利尿。从现代营养学来讲，紫菜蛋白质含量高，同时又含有多种微量元素，经常食用可增强免疫，防癌抗癌。
萝卜
萝卜味辛甘，性凉;入肺、胃、大肠经。古人素有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”的说法，生吃可以止渴消胀气，熟食可化瘀助消化。不过《本草纲目》提示，萝卜体质较强的人可以多吃，体弱痰多者应该慎用。
其他具有养阴作用的食物还有菱，荸荠，水芹，莲藕，马蹄菜，菠菜，山药，白糖，冰糖，蜂蜜，豆浆，豆腐，绿豆芽，黄豆芽，燕窝，蘑菇，黑木耳，粳米，小米，燕麦，黑芝麻等。
养阴第一招：饮食调理
冬季养阴，饮食调理是比较好的方法，尤其是冬天，是进补的最佳时节。这时，饮食宜以滋阴润燥为主，可多吃一些如银耳、燕窝和甘蔗等滋阴润燥的食物，也可多吃菠菜、梨、冬瓜、绿叶菜等蔬菜和水果。
养阴第二招：运动锻炼
女性要积极锻炼，可选择一些运动量小的运动，如瑜伽、慢跑、打太极和健身等。这样不仅能加快新陈代谢将毒物排出，还能增加热量消耗，避免脂肪在肝脏内堆积引起脂肪肝，但要注意时间不宜太长。
养阴第三招：情志养生
情志养生是冬季养阴必不可少的招数，保持心情愉快不仅能增加机体的免疫力，还有利于身心健康，使体内骨骼里骨髓造血功能旺盛起来。情绪不好的时候可以多出郊外走走，学会自我开解，消除不良情绪。
养阴第四招：起居习惯
除以上三招外，起居习惯也是不容忽视的一环。女性朋友日常生活中要注意早睡早起，尽量做到不熬夜，保证充足的睡眠，最好在晚上11点前睡觉。《子午流注》中说：肝在晚上11点至凌晨3点代谢最旺盛，各个脏腑的血液都要经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。所以，要保持良好的起居习惯，才能取得良好的养阴效果。